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绥化帖吧:3000+ 真实数据:做好 5 件事,辅助你睡得更好

admin 健康 2020-05-09 14:55:49 20 0

除了脱发,「睡欠好」也逐渐成为困扰当代人的一个新难题。


许多人在社交网络中疯狂寻找提高睡眠质量的妙招,从名医回覆到民间秘方,从睡前喝牛奶到枕头底下放铰剪,却依旧没有找到有用的谁人。


事实为什么会睡欠好?


为了找到谜底,我们制作了一份睡眠问题调研讲述[1],希望可以领会为什么人们会有这么多的睡眠问题,又是怎么战胜的。


王晓晴  

丁香医生作者

美国耶鲁大学团结培育博士研究生

国家二级心理咨询师




95% 的人都由于睡眠环境而睡不着觉


历久云云就可能会危害身体健康




调研数据显示,跨越 95% 的受访者都市受到睡眠环境的影响,已经远远跨越了欠好的睡眠习惯、工作压力等其他因素。


睡眠的重要性对人不言而喻。


若我们历久受到温度、噪音、床品、亮度和湿度 & 空气质量这 5 个环境因素影响而睡不着,就可能会泛起注意力、记忆力下降、损伤免疫系统、内分泌系统及代谢调治杂乱、变胖、提高癌症发生率的情形。


图片泉源:丁香医生设计团队


那我们该若何改善睡眠环境,缓解睡眠质量差的问题呢?




5 方面建议


实打实让你睡得更好




想要睡得好,就意味着卧室需要在温度、噪音、床品、光线、湿度和空气质量这 5 点上都能相符人们的需求。


但事实上很少有人能同时知足这 5 个条件,究竟幸运儿只是少数。


温度


人类进化了若干年,虽然成为食物链上的王者,但是在睡觉上照样青铜选手,85% 的受访者都以为自己睡欠好受温度影响稀奇大。


不仅有近一半的受访者由于早上太冷无法起床,另有 47% 的受访者由于太冷或者太热难以入眠,甚至另有 22% 的受访者早上会被冻醒或冷醒。


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